Hallo miteinander!

Auf dieser Abbildung findest Du eine >Wiese am Meer< Abfolge, die Du in deine Praxis integrieren kannst. In der Mitte findest Du eine Bewegungsabfolge, die Du so häufig Du magst auf der einen Seite, dann auf der anderen Seite wiederholen kannst. Zusätzlich findest Du Ideen für Bewegungen davor und danach. Lass die Aufwärm- und Auskling-Phase nicht zu kurz kommen – genau das sind nährende Momente. Wie immer gilt: führe die Bewegungen so aus, dass Du dich wohl fühlst. Du fühlst am besten, was deinem Körper in diesem Moment gut tut – und was nicht.

Die Sanskitnamen der jeweiligen Asanas (Körperpositionen) sind in Großbuchstaben angegeben; in Kleinbuchstaben findest Du die entsprechenden deutschen Bezeichnungen. Zum Teil gibt es Erklärungen, wie Du von einer Position in die nächste kommst. Folge gern deiner Intuition! Wenn Du nach vorn ausgerichtet startest, wandert die Bewegung über die Seite bis nach hinten ausgerichtet. Dort ist dann das “neue Vorne” und der Fluss beginnt erneut.

Verbinde die Bewegungen gern mit Deinem Atemfluss. Der Ein- und Ausatem initiiert die Bewegung und lässt die Bewegung ausfließen. Eventuell kannst Du mit deinem gleichmäßigen Atemfluss auch die Bewegungen fließen lassen. Mit der Zeit wird der Ablauf immer vertrauter, sodass Du die Möglichkeit hast, mehr in deinen Körper hinein zu spüren.

Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser >Wiese am Meer<!
Namasté,
Agnes

2020-03-20