Sonnenaufgang in Brantevik – eine Morgenrot-Stunde mit einer Sequenz im Stehen.

Hier ist eine kurze Beschreibung der Asana-Übergänge die in dem Film zu sehen sind. Lass dich einfach von deinem eigenen Körper inspirieren und schau wie deine Praxis sich entwickelt.

Hier solltest du eigentlich Inhalt von Drittanbietern (wie z.B. ein You-Tube-Video) sehen können. Um diesen sichtbar zu machen akzeptiere bitte auch die Marketing Cookies oder akzeptiere "Alle Cookies". Du kannst deine Einwilligung jederzeit von der Cookie-Erklärung auf unserer Website ändern oder widerrufen.
Ändere hier die Cookie-Einstellungen
oder wechsele hier direkt auf die YouTube-Seite.
Vielen Dank für dein Verständnis!

Dauer: 28 Minuten

Genieß die Sonnenaufgangspraxis im Stehen.

Tadasana / Bergposition – Arme mit deinem Atem mitbewegen

Utkatasana / der Stuhl – mit Rückenmobilisierung – Katze Kuh – Rücken ausstreichen – Rücken und Becken kreisen lassen

Tadasana -> Urdhva Hastasana mit Armen und Rotation

Utkatasana / der Stuhl – Rotation mit Armkreisen

Tadasana / Bergposition – mit weichen und mitbewegten Beinen – lass die Arme fließen

Utkatasana / der Stuhl – mit Rotation
 ->  Hochrollen zu Tadasana / Bergposition – nimm ein (linkes) Bein mit
 -> steig zurück in eine Anjaneyasana / hohen Ausfallschritt lass das hintere Bein Pulsieren und lass die Arme mitfließen oder platziere die Arme auf dem Oberschenkel

Utkata Konasana / Reiterposition / Göttinenposition etwas hin- und herbewegen

Drehe zum anderen Bein herüber
Anjaneyasana / hohen Ausfallschritt lass das hintere Bein pulsieren und lass die Arme mitfließen oder platziere die Arme auf dem Oberschenkel

Utkata Konasana / Reiterposition / Göttinenposition – lass die Arme sich freier bewegen. Lass die Bewegung zur „anderen Seite“ (zum linken Bein) rüberfließen

Tadasana / Bergposition – lass sich die Hände hinter deinem Rücken schließen – Brustraum weiten

Utkatasana / der Stuhl – Rotation mit Armkreisen

Hochrollen zu Tadasana / Bergposition um wieder zu Utkatasana zu rollen für eine Utkatasana / der Stuhl  – Katze Kuh

Tadasana / Bergposition – nimm das andere Bein mit hoch (rechts) und steige zurück -> Anjaneyasana / hoher Ausfallschritt
-> lass das hintere Bein pulsieren und die Arme mitfließen
-> beide Beine beugen „umarme das vordere Bein“ -> komm hoch, Rotation zu vorderen Bein -> öffne zu Virabhadrasana 2 / zweiten Krieger -> umgedrehter Krieger … wiederhole… -> gehe über Utthita Trikonasana / Dreieck -> in eine weiche Skandasana / seitlicher oder Surfer Ausfallschritt 

Prasarita Padottanasana / gegrätschte Vorbeuge im Stehen zu Parivrtta Prasarita Padottanasana / Vorbeuge mit Brustkorb-Rotation, nimm die Arme mit, beuge und strecke die Beine 

Prasarita Padottanasana / Vorbeuge & Adho Mukha Shvanasana – Herunterschauender Hund Mix 

neue Seite für den Flow- 

Tadasana / Bergposition – nimm das andere Bein mit hoch (links) steig zurück – -> Anjaneyasana / hoher Ausfallschritt
-> lass das hintere Bein pulsieren und lass die Arme mitfließen
-> beide Beine beugen „umarme das vordere Bein“ -> komm hoch, Rotation zu vorderen Bein -> öffne zu Virabhadrasana 2 / zweiten Krieger -> umgedrehter Krieger … wiederhole… -> gehe über Utthita Trikonasana / Dreieck in eine weiche Skandasana / seitlicher oder Surfer Ausfallschritt 

Prasarita Padottanasana mit Armen über dem Kopf

Malasana / Girlandenhaltung oder tiefe Hocke nimm die Rotation und Länge mit
-> Bakasana / Krähe
-> Malasana

Uttanasana / stehende Vorbeuge – Länge und sanfte Rotation 

Adho Mukha Shvanasana / Herunterschauender Hund mit Beine recken und strecken

Uttanasana / stehende Vorbeuge – roll dich hoch zu Tadasana / Bergposition

Urdhva Hastasana mit Einladung in eine Rückbeuge – lass dich mehrere male frei bewegen oder auch leicht schwingen

Utkata Konasana / Reiterposition / Göttinenposition lass die Arme frei schwingen in Gomukhasana Arme

Tadasana

Genieß die Stille – Sitz und atme

08/07/2020